便秘解消に効果的なこれだけは食べたほうが良い食べ物とは
不規則な食生活、睡眠不足、ストレスなど、現代人は生活習慣が乱れがちです。意識していないかもしれませんが、気づいたら便秘になっているかもしれませんよ。そういえば前回いつ便が出たっけ？と思っている人は要注意！毎日出るけどスッキリしないという人も便秘の可能性があります。
この記事では、便秘解消に効果的な食べ物、それらの食べ物の働きについて、便秘解消によるメリットをご紹介します。便秘解消で、身も心もスッキリした毎日を送りましょう。
◇便秘解消に効果的なこれだけは食べたほうが良い食べ物
便秘解消に効果的な食べ物について、ある程度思いつく人もいるでしょう。代表的なものとしては食物繊維があります。食物繊維には不溶性食物繊維と水溶性食物繊維があります。
＜不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の違い＞
不溶性食物繊維の特徴
・水に溶けにくい
・水分や老廃物を吸着し膨らむ
・便のカサを増やし腸の働きをよくする
水溶性食物繊維の特徴
・水に溶ける
・水分を含むとゲル状
になる
・便を柔らかくなる
・善玉菌のえさになる
食物繊維が便秘解消に効果的と言われるのは、上記のような働きがあるからです。そのほかに便秘解消効果がある食べ物として、乳酸菌を含む食べ物、オリゴ糖を含む食べ物があります。
◇便秘解消で健康・美肌効果が！
便秘解消は腸の中の環境を整える働きがあります。腸の中に不溶な老廃物が残ると、腸の中の悪玉菌が増え、身体に取って有害な物質が発生します。また、腸から吸収された有害物質が血液にのって全身に回ると、肌荒れなどの症状が出てきます。
便秘を解消すれば、腸内の環境が整いやすくなり、善玉菌が働きやすい状態になります。善玉菌が働きやすい環境は食物から得られる栄養を腸から吸収し、全身に運んでくれます。栄養が効率よく吸収されると、肌の新陳代謝などが良くなり肌荒れをしにくくなります。便秘解消は腸内環境を整え、身体の健康や美肌の効果が得られるのです。
◇便秘解消に効果的な発酵食品
便秘解消に効果的な発酵食品の代表的なものとしてヨーグルトがあります。ヨーグルトには乳酸菌やビフィズス菌が含まれており腸内環境を整え、善玉菌の働きをサポートします。ユーグルト以外に、ぬか漬けやキムチなどの漬物類も乳酸菌が多く含まれています。
食物繊維を多く含む発酵食品と言えば納豆があります。納豆は不溶性食物繊維：水溶性食物繊維＝２：１の割合で含まれています。納豆菌は生きたまま長まで届くので、善玉菌を増やして消化を助ける働きがあります。
◇便秘解消に効果的な野菜や海藻
不溶性食物繊維が豊富な野菜として、キャベツがあります。キャベツは加熱しても食物繊維量は変化しないので、加熱するとより多くのキャベツを摂取できるでしょう。また海藻でおすすめなのはわかめです。水溶性食物繊維が豊富で低カロリーなので、なるべくたくさん摂取したい食べ物ですね。
◇便秘解消に効果的な穀物・豆類
食物繊維が多く含まれる穀物・豆類の代表としてもち麦があります。食物繊維の量は白米の約20倍で、水溶性食物繊維が豊富です。もち麦は食べにくさがあるので、白米に混ぜて食べると摂取しやすくなるのでおススメです。大豆などの豆類は水溶性と不溶性がバランスよく含まれています。その中でも黄な粉は善玉菌のエサになるオリゴ糖も含んでいるので、ぜひ摂取するようにしましょう。
◇便秘解消に効果的な果物
食物繊維豊富で、便秘解消に最適な果物と言えばバナナを思い浮かべるのではないでしょうか。しかしバナナよりも食物繊維豊富な果物があります。それはキウイです。キウイはバナナの2倍以上の食物繊維を含みます。ビタミンCも豊富で、栄養豊富な果物です。ビタミンCは善玉菌のエサになり、分解されるときに腸の動きを高めたり、便を柔らかくしたりする働きがあります。
また、リンゴにはペクチンと呼ばれる水溶性食物繊維が豊富に含まれています。リンゴの皮は食物繊維やビタミンCが豊富なので、皮ごと食べるのがおススメです。
◇オリーブオイルで便秘解消効果が上がる
オリーブオイルにはオレイン酸が豊富に含まれています。オレイン酸は腸を刺激して蠕動運動を促します。また、腸内の滑りをスムーズにして便がするっと出るようになる効果が期待できます。サラダにかけたりパンにつけて食べたりと多種多様な食べ方があるので、日ごろから取り入れてみましょう。
◇便秘解消でスッキリな毎日に！
私たちの日々の生活習慣で、私たちは便秘になりやすいです。今まで便秘をしたことがない人でも、食生活やストレスで便秘になるかもしれません。便秘は健康や肌状態に大きな影響を及ぼす可能性があります。ですが便秘解消に効果的な食べ物を積極的に取り入れて、毎日の食生活に組み込むことで腸内環境が整い、便秘からほど遠い生活を送ることができます。便秘解消ができれば、お腹の中だけでなく気持ちもスッキリするし、女性には嬉しい美肌効果が期待できます。肌荒れに悩んでいる方は排便習慣を意識してみましょう。
