肌荒れの原因は便秘?便秘が肌荒れを招く理由とは

毎日忙しくて食生活が乱れたり、寝不足になったりしていませんか。生活習慣が乱れると、肌荒れしやすくなりますよね。実は便秘をすると肌が荒れやすくなります。この記事では便秘によって肌があれる理由や、便秘の解消法などをご紹介します。この記事を読んで、肌荒れを改善しましょう。

肌荒れの原因は便秘

肌荒れをする原因はいろいろあるのですが、便秘も肌荒れの原因の一つです。便秘をすると腸の中に不要物が溜まります。腸に便が溜まると、腸内の悪玉菌が増えて活性化してしまいます。また腸内に有害物質を発生させたり、栄養素の吸収を妨げたりするため、肌の環境を悪化させたり、肌のターンオーバーを乱れさせてしまいます。

それだけでなく、腸内の環境が悪いと免疫機能にも影響が出ます。肌の免疫力が低下すると、肌ダメージを受けやすくなり肌が荒れやすくなるだけじゃなく、肌の回復能力が低下します。これが便秘が肌荒れを起こす原因です。

肌荒れの原因は腸内環境を整えると解消できる

腸内の環境が悪いと肌のターンオーバーが乱れたり、肌がダメージを受けやすくなったりと、肌へのリスクが大きいです。肌荒れを起こさないように、丈夫な肌を作るには腸内の環境をキレイに整えることが重要です。腸内をキレイに整えると、身体や肌に必要な栄養素が腸壁から効率よく吸収されます。腸壁から吸収された栄養素は、血流にのって身体中にいきわたります。栄養素は身体に必要なエネルギーに変わり、肌のターンオーバーを促します。肌のターンオーバーは、正常であれば約1か月程かかります。この間に紫外線から受けたダメージが、肌の内部から外側に浮き出てきて角質として剥がれ落ちるようになります。

また、腸内がきれいになると善玉菌が活発に働くので、免疫機能が上がります。免疫機能により肌がダメージに強くなり、肌荒れしにくい肌が作られます。しかし、肌荒れが紫外線対策をしない状態で紫外線を浴びると肌ダメージが肌に残ってしまう可能性があるので、外に出る際は日焼止めを塗ったり、日傘を使用したりするなど対策を行うようにしましょう。

腸内環境を整えるには食生活を見直すことが大事

腸内環境が整うと美肌になる仕組みは前述したとおりですが、腸内環境を整えるにはどうしたらいいのでしょうか。腸内環境を整えるには、食生活を見直すことが大事です。忙しい毎日で、即席モノやコンビニ弁当などを食べる機会が多いのではないでしょうか。栄養バランスの悪い食生活は、便秘になりやすくなり腸内環境が悪化しやすくなります。

腸内環境を整えるのに有効な食べ物は、以下の通りです。

・ヨーグルト

・漬物

・キムチ

・納豆

・食物繊維の豊富な野菜や果物

キャベツ、ゴボウ、バナナなど

ヨーグルトには乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌が多く含まれています。これらの菌の働きにより、ヨーグルトを食べると腸の中の善玉菌が活発に働くようになり、腸内環境が整いやすくなります。漬物やキムチにもビフィズス菌が含まれており、腸内環境を整えてくれるので、ごはんのおともに食べるといいでしょう。ただし食べすぎると塩分の取りすぎになるため、程よく摂取することが大切です。また、食物繊維を摂取すると、便のカサが増えたり便が柔らかくなったりするため、便が出しやすくなります。食物繊維を含む食べ物は他にもたくさんあります。そればかりを多量に食べるのではなく、調理法やバランスを考えて食べるようにしましょう。これらの食べ物を調理法などを考えてバランスよく食べると、便秘解消に効果的です。特に日ごろから便秘に悩んでいる人は、食生活を見直して、朝食にバナナとヨーグルトを食べる、納豆とみそ汁を毎日食べるなど、少しずつ食生活を変えていきましょう。

食物繊維について詳しく知りたい人は、以下の記事を参考にしてみてください。

食物繊維で便秘改善ができる4つの理由!実は美肌効果も!

肌荒れの原因は洗顔の仕方にも問題あり

肌荒れの原因に便秘を取り上げましたが、決して便秘だけが原因ではありません。洗顔のし過ぎや洗顔のやり方が悪いなど、洗顔の仕方にも問題があります。洗顔フォームを使用し、洗顔を行うことは、肌をキレイに保つうえで大切なことですが、肌の潤いを保つにはある程度の皮脂が必要です。過剰な皮脂はニキビの原因となりますが、皮脂の取りすぎは乾燥肌を招き、大人ニキビができやすくなります。また、肌の乾燥は古い角質の蓄積なども関係するので、肌のくすみやシミなどにも影響が出る可能性があります。

その他にも、女性であれば生理周期によるホルモンバランスの影響で、プロゲステロンが多く分泌されると皮脂が過剰に出やすくなったり、睡眠不足による肌のターンオーバーの乱れなども注意が必要です。

肌荒れの原因を解消して憧れの美肌に!

肌荒れの原因の一つは便秘です。便秘はほとんどの人が一度は経験したことがあるのではないでしょうか。便秘は食生活の乱れですぐになってしまいます。ですが食生活を見直すことで、便秘を解消し肌荒れの原因をとりのぞくことができます。自身の肌荒れの原因が何なのかを見極めて、肌荒れの原因を解消し、憧れの美肌を手に入れましょう!