体質改善で健康的にダイエットができる理由
年齢を重ねるにつれて、太りやすくなった、痩せにくくなったと感じていませんか。若いころは少しくらい暴飲、暴食しても、代謝が良くてすぐに体重が戻っていたでしょう。ですが、年齢を重ねると代謝が落ちたり、体質が変わったりして痩せにくくなります。この記事では、体質改善がダイエットにつながる理由、体質改善のメリット、体質改善の方法をご紹介します。この記事を読んで、太りにくく、痩せやすい体へと体質を変えていきましょう。
この記事の要点
- 体質改善は、体重を落とすことだけの話ではありません。毎日の調子を整えることと地続きです
- まず、下の12項目で自分がどのタイプか(食事・冷え・睡眠)を確かめます
- 当てはまった数が多い分野から、ひとつずつ手をつけます
体質改善で健康的にダイエットができる
体質改善は、体重を落とすことだけを目的にするものではありません。毎日の調子を整えることと地続きの取り組みです。食事を抜いたり無理なダイエットをしたりすると、一時的に体重は落ちますが、筋肉や水分も一緒に減って、やつれた印象になりやすい状態です。このような状態になると、普通量を食べてもリバウンドして、ダイエット前よりも体重が増えてしまうということになりかねません。
では、なぜ体質改善をすると健康的にダイエットができるのでしょうか。年齢を重ねると、加齢や今までの生活習慣の乱れが積み重なったことで代謝が落ちてしまいます。代謝が落ちると食べた分の食事をエネルギーとして消費しきれず、身体に蓄積するので太りやすくなってしまいます。この蓄積した分を消費するには、運動したり、食事内容を低カロリーなものに変えるなどの工夫が必要ですが、忙しい毎日の中で運動を取り入れたり、食事内容に目を向けたりするのは、時間的にも気持ち的にも難しいでしょう。体質改善は食べた食事の栄養素を効率よく吸収し、エネルギーとして消費できるようになるため、身体の健康をキープすることにつながるのです。
体質改善はダイエットだけでなく、毎日の不調にも関係する？
体質改善のメリットはダイエットができるということだけではありません。体質改善は身体の不調を整えることにつながります。ひとことで体質改善と言っても、身体の代謝をアップして太りにくい身体になることだけではありません。
例えば、女性に多い冷え性を改善すること、便秘の解消なども体質改善の1つ。これらの不調は、生活習慣を整えることで和らぐ場合があります(医療行為に代わるものではありません)。体質改善を行うには、自身の体質を把握することが大切です。ほとんどの人は身体の不調を複数抱えていることが多いので、体質改善を行う際はいろいろな方法を試すと良いでしょう。
体質の変化は、今までの生活習慣の乱れから、代謝の低下、睡眠不足、食生活の乱れによる便秘、肌荒れを引き起こし、これらが慢性化したことによって現れます。そのため、体質改善は一朝一夕ではできず、 少しずつ生活習慣などを変えることで効果が出てきます。時間はかかりますが、毎日少しずつ体質改善に向けて取り組みましょう。一時的なダイエットを行うより、体質改善をすれば食べても太りにくく痩せやすい身体を手に入れられますよ。
何から始める？ 迷ったときの順番
下のチェック項目で当てはまった番号から、手をつける場所を決められます。
| 当てはまった番号 | 見直す場所 | まずやること |
|---|---|---|
| 1〜5 | 食事 | 食生活を見直す。余裕があればヨガ・ウォーキング・ストレッチを数分から |
| 5〜9 | 冷え | 温かく調理した野菜、常温か温かい飲み物、湯船につかる |
| 9〜12 | 睡眠・疲れ | 寝る前の過ごし方と起床時間を整え、活動量を少しずつ戻す |
どれくらいで変わる？
体質は一朝一夕で変わるものではありません。生活習慣は毎日の積み重ねなので、まずは続けられる形にすることが先で、変化を感じる時期には個人差があります。うまくいかない日があっても、翌日に戻せば十分です。
体質改善に効果的な方法
どのような体質かによって、体質改善の効果的な方法が変わってきますので、まずは自身の体質を把握することから始めましょう。
＜チェックしたい項目＞
1．便が毎日出ていない
2．排便後スッキリしない感覚がある
3．肌荒れしやすい
4．インスタントやスナック菓子などをよく食べる
5．運動不足
6．お腹を触ったときに冷たい
7．お風呂につからずシャワーですませる
8．手足が冷える
9．寝つきが悪い
10．眠りが浅い
11．朝、スッキリ起きれない
12．疲れやすい
1から5に当てはまる人は代謝が悪くなっている可能性があります。まずは食生活を見直すことが大切です。時間に余裕があれば運動を取り入れることをおすすめします。運動と言っても、汗をかくような激しい運動ではなく、ヨガやウォーキング、ストレッチで構いません。一日数分ですむような簡単な運動で良いので、試してみてください。
5から9に当てはまる人は身体が冷えている可能性があります。身体の冷えは万病のもとと言われるくらい改善すべき症状です。身体が冷えると内臓の働きが落ちたり、寝不足になったりと悪影響がでます。生野菜を食べず、暖かく調理した野菜（蒸し野菜、煮物など）を食べる、手袋、靴下を身につける、なるべくお風呂に入る、冷たい飲み物ではなく、常温や暖かい飲み物を飲む、ヨガやストレッチなど筋力を養い、リンパの流れを改善する運動を取り入れるなど、いろいろな方法があります。自身でできそうな方法を試してみましょう。
9から12に当てはまる人は疲労しやすい体になっている可能性があります。疲労を感じやすいと活動量が減るため、太りやすかったり便秘になったりします。そのため代謝が悪くなったり、運動不足で筋肉量が低下、凝り固まって冷えの原因にも。これらの症状はどれも関連している症状なので、全ての症状に悩まされている人も多いです。
疲労しやすい場合は、質の高い睡眠をとることが大切です。これには身体のエネルギーを適度に発散して、手足が冷えないようにするなどの対策が必要です。また、寝る前にスマホを使わないようにする、入浴は寝る2時間前に済ませる、食べてからすぐ寝ないなど、対策をするとより質の高い睡眠が得られるでしょう。リラックス効果を得て眠りやすい環境を作るのもベター。アロマオイルを使う、リラックスできる音楽をかける、照明を暗くする、寝具を寝心地のいいものに変えるなど、寝付きやすい環境を調整しましょう。
サプリメントで体質改善はできる？
体質改善の方法として、サプリメントを取り入れるという方法もあります。サプリメントを飲んだからといって即効性はありませんが、サプリメントも日ごろから取り入れることで、身体の中の環境を整える手助けをしてくれます。食事の見直しが難しい場合は、自身が食事で取りづらい栄養素が含まれるサプリメントを選んで取り入れると良いでしょう。
体質改善でヘルシービューティな身体を手に入れよう！
体質は加齢だけでなく、日ごろの生活習慣による影響が大きいです。便秘や冷えなど、病気ではないけれど続くとつらい不調がありますよね。生活習慣を見直すことで、こうした不調が軽くなったり、太りにくい状態に近づいたりすることがあります。ダイエットをしている時間がない、ダイエットのやり方がわからない、ダイエットが続かないという人でも大丈夫。自身に合った方法で体質改善に取り組んで、ヘルシービューティな身体を手に入れてください。
よくある質問
何から始めればいいですか？
上の早見表のとおり、チェックで当てはまった番号が多い分野からで構いません。迷ったら、食事の見直しから始めるのが取りかかりやすいです。
食事制限だけではだめですか？
食事を抜くようなやり方だと、筋肉や水分も一緒に減って、やつれた印象になりやすい状態です。何を減らすかより、何を足すかから考えるほうが続きます。
サプリメントは必要ですか？
必須ではありません。サプリメントは食品で、食事の代わりにはなりません。食事の見直しが難しいときに、不足しがちな栄養を補う位置づけでお考えください。
