2021年 2月 15日

クロレラの効果とは？栄養素・研究でわかっていること・肌との本当の関係

クロレラは「なんとなく体に良さそう」と言われる一方で、何がどこまでわかっているのかは意外と知られていません。この記事では、栄養素の実測値、ヒトを対象にした研究の結果、そして「肌にはどうなの？」という疑問を、根拠の範囲を越えないように整理します。サプリメントを選ぶ前の判断材料としてお読みください。

クロレラとは

クロレラは淡水にすむ直径数マイクロメートルの緑藻(単細胞の藻類)で、乾燥・粉砕して錠剤や粉末にしたものが健康食品として流通しています。同じ「藻のサプリ」として並べられるスピルリナは藍藻の一種で、別の生き物です。クロレラは細胞壁が硬いため、市販品の多くは吸収を考えて細胞壁を砕く加工が施されています。

クロレラに含まれる栄養素

査読付きの学術レビュー『人の健康を促進するための栄養補助食品としてのクロレラの可能性』(鳥取大学とクロレラメーカーの共著のため、企業共著である点は差し引いてお読みください)によると、市販クロレラ製品13品目の実測値は乾燥重量100gあたり次のとおりです。

たんぱく質: 50〜72g(平均およそ59%)。必須アミノ酸指数は0.92〜1.35で、大豆たんぱく(0.66)より高い数値が報告されています
葉酸: 0.3〜3.6mg。乾燥重量で比べるとほうれん草(1.7mg)と同等以上
ビタミンB12: 6〜500µgと製品差が非常に大きく、体内で働かない類似化合物が含まれる場合もあります
鉄: 10〜1,600mgと製品によって極端に幅があります

つまり「クロレラなら何でも同じ」ではなく、製品ごとの含有量の差が大きいのが実態です。原料の産地や培養方法、成分表示を確認して選ぶことをおすすめします。

クロレラに含まれる主な栄養素たんぱく質・葉酸・ビタミンB12・鉄(含有量は製品により異なる)

研究でわかっていること

同じレビューには、ヒトを対象にした試験がいくつか紹介されています。いずれも特定の条件の方を対象にした結果で、健康な方にそのまま当てはまるとは限りません。

19件の臨床試験(合計797人)をまとめた解析で、クロレラの摂取は総コレステロール・血圧・空腹時血糖の値の改善と関連していました
厳格なビーガンの方が1日9gを60日間摂取した試験では、88%の方でビタミンB12不足の指標が改善しました
妊娠中期〜後期の女性32人が1日6gを12〜18週間摂取した試験では、貧血の指標が対照群より良好でした(妊娠中の方を対象にした結果で、一般化には注意が必要です)

研究の対象は「血液の数値」や「栄養状態」であって、見た目や体調の実感を測ったものではない点は押さえておきたいところです。

クロレラと肌の関係 — 正直なところ

「クロレラ効果肌」で検索される方が多いのですが、クロレラを飲んで肌の状態を測ったヒト試験は、私たちが確認した範囲では見当たりませんでした。 ですから「飲めば肌が変わる」とは言えません。

それでも肌との関係で押さえておきたいのは、肌は毎日つくり替えられる組織であり、その材料はたんぱく質・鉄・葉酸・ビタミン類といった食事由来の栄養だという点です。クロレラはこれらを含む食品のひとつなので、食事が偏りがちな時期に栄養の土台を補う選択肢として位置づけるのが、根拠に沿った考え方です。

なお、化粧品の成分表示にある「クロレラエキス」は、藻から抽出した成分を肌に直接使う外用原料で、サプリメントとして飲むクロレラとは用途も評価のされ方も別物です。混同しないようにしましょう。

飲み方の目安と続け方

研究で使われた量は1日5〜9g程度のものが多く、書籍によって目安量は3〜20gと幅があります。まずはお使いの製品の表示量を守り、食事と一緒に、毎日同じタイミングで続けるのが現実的です。飲み始めは少なめの量から様子を見ると、体に合うかどうか判断しやすくなります。

製品ごとの粒数・1日の目安量・価格の比べ方はクロレラサプリの選び方 ― 粒数・1日の目安量・価格で比べるにまとめています。

注意点

飲み始めにお腹がゆるくなるなど合わないと感じたら、量を減らすか中止して様子を見てください
服薬中の方(特に抗凝固薬など)、妊娠・授乳中の方、持病で通院中の方は、始める前に医師・薬剤師にご相談ください
「副作用がない」と書かれた本もありますが、体質によって合わない報告はあります。万能な食品はありません
製品によって栄養素の含有量が大きく異なるため、表示と原料情報を確認しましょう

よくある質問

毎日飲んでも大丈夫ですか？一般的な食品として毎日続けている方は多くいらっしゃいます。ただし体調や服薬状況によりますので、上の注意点を確認のうえ、合わないと感じたら無理に続けないでください。

便秘に効きますか？クロレラは食物繊維を含む食品です。お腹の調子は食事全体・水分・生活リズムで決まるため、クロレラ単体で「効く・効かない」とは言えません。食物繊維をとる習慣づくりの一部として取り入れるのが現実的です。

飲むと肌がきれいになりますか？肌を直接測った試験は確認できていません。栄養の土台を整える食品のひとつ、という位置づけでお考えください。

スピルリナとの違いは？どちらも藻類ですが生物として別種です。クロレラは緑藻、スピルリナは藍藻で、栄養組成も異なります。目的に合わせて選びましょう。

MESTAY MERRY クレンズについて

ここからは当店の商品のご紹介です(上の研究結果はクロレラ一般に関するもので、本商品の効果を示すものではありません)。

MESTAY MERRY クレンズは、ヤエヤマクロレラにナノ化グルコマンナン(こんにゃく由来)と野草酵素エキスを合わせた、毎日のインナーケア習慣のためのサプリメントです。300粒入り(約30日分)・税込6,480円。恵比寿の美容サロンで、施術と一緒に続けやすい栄養補給として選ばれてきました。飲み方は商品ページの表示をご確認ください。

※本記事は一般的な情報提供を目的としており、特定の疾患の診断や医療行為に代わるものではありません。気になる症状がある場合は医療機関にご相談ください。