SPF・PAの意味とは?数字と「+」の違いと、表示どおりに守るための塗る量の目安
日焼け止めの「SPF50+」「PA++++」。数字が大きいほど、+が多いほど良さそうと思いつつ、それぞれ何を表すのかは意外と知られていません。
SPFとPAは、防ぐ紫外線の種類が違う別々の目安です。それぞれの意味と、表示どおりの働きに欠かせない「塗る量」を短くまとめます。
SPFの意味 ― 「赤くなる日焼け」を何倍遅らせるかの目安
SPFは、主にUVB(紫外線B波)による日焼けを防ぐ度合いを表す数値です。UVBは、肌が赤くなりヒリヒリする日焼け(サンバーン)の原因とされています(『化粧品成分事典』)。
『コスメマイスター検定テキスト』によると、理論上SPF30は、日光を浴びて20分で赤くなる人なら20分×30=600分、つまり塗らないときの30倍、約10時間、赤くなるのを延ばせるという意味です。何分で赤くなるかは人によって違いますが、「塗らない場合の何倍か」という考え方は同じです。表示は2〜50の数字で、それを超えるものは「50+」となります(『美容医療認定看護師テキスト』)。ただしこれは、決められた量を塗ったときの理論上の値です。実際には塗る量が少なかったり汗で流れたりするため、「10時間もつ」という意味ではありません(後述)。
PAの意味 ― 「黒くなる日焼け」を防ぐ程度を+の数で表したもの
PAはUVA(紫外線A波)を防ぐ程度の目安です。SPFがUVBに対する指数のため、UVA用の目安として日本化粧品工業連合会の自主基準で定められました。UVAによる肌の黒化(サンタン)をどの程度延ばせるかを測ったもので、次の4段階があります(『コスメマイスター検定テキスト』)。
- PA+:2〜4倍
- PA++:4〜8倍
- PA+++:8〜16倍
- PA++++:16倍以上
なお、シミには主にUVBが、一部UVAも関わり、シワにはUVAが主役とされています(『美容医療認定看護師テキスト』)。どちらか片方ではなく、SPFとPAの両方を見て選ぶのがよさそうです。
表示どおりに守るには「塗る量」がカギ
SPFやPAの数値は、肌1cm²あたり2mgを塗って測ったものです(『美容医療認定看護師テキスト』)。ところが、多くの人は実際にはその半分以下しか塗っていないという研究報告があるとされ(『美容医療を受けてみたいと思ったときに読む本』)、女性が実際に使っている量は約4分の1と言われる、という指摘もあります(『スキンケアカウンセリング』)。量が足りなければ、表示どおりの働きは期待しにくくなります。
顔に塗る目安は、クリームタイプならパール粒大を2回、乳液タイプなら1円玉大を2回。額・鼻・頬・あごに置いて顔全体に広げ、2回塗りにすると塗りムラを防げます(『化粧品成分事典』)。
シミの種類と日焼け止めでできることはシミの種類と原因、化粧品でできること【総まとめ】で、「薬用」の日焼け止めの表示の意味は「薬用」「医薬部外品」とは?で紹介しています。
よくある質問
Q. 普段使いなら、SPFはいくつを選べばいいですか?SPFの数字は「塗らない場合の何倍か」の目安なので、理論上はSPF50のほうが赤くなるまでの時間を長く延ばせます。医師が執筆した『美容医療を受けてみたいと思ったときに読む本』では、普段使いならSPF30以上、運動や行楽の際はSPF50程度がお勧めとされています。どの数値を選んでも、たっぷり塗ることが前提です。
Q. SPF50+・PA++++なら、朝塗れば一日大丈夫ですか?そうとは限りません。表示は規定の量を塗ったときの値です。『コスメマイスター検定テキスト』は「朝塗ったら1日中そのままでよい」を誤りとしていて、時間がたって汗や水で流れるときは、2〜3時間おきを目安に様子をみてつけ直すよう勧めています。
まとめ
SPFは主にUVB(赤くなる日焼け)を塗らない場合の何倍遅らせるかの目安、PAはUVA(黒くなる日焼け)を防ぐ程度を4段階の+で表したものです。どちらも規定の量を塗ったときの値なので、数字の大きさだけでなく「たっぷり・2回塗り・塗り直し」までをセットで考えましょう。今あるシミが気になるときは、自己判断せず皮膚科に相談してみてください。
