脂質を抜くと肌が乾く? 良い油・控えたい油とオメガ3の考え方 ― 油はゼロにせず種類で選ぶ
脂質を抜くと肌が乾く?と感じたときに知りたい、脂質の役割と油の種類(飽和・不飽和・オメガ3/6・トランス脂肪酸)の違いを本の説明から整理。ゼロにせず種類で選ぶ考え方と、分かっていること・いないことを紹介します。
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UVA・UVBとは?日焼け止めのSPFとPAにつながる、紫外線の2つの種類の違い
UVAとUVBの違いを本の説明からひとことで整理。UVBは赤くなる日焼け、UVAは黒くなる日焼けと真皮への影響、窓ガラスや曇りの日の注意、日焼け止めのSPF・PAとの関係がわかります。
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血糖値を急に上げない食べ方 ― 食べる順番・食前ナッツ・茶色い炭水化物と、やりすぎないコツ
血糖値を急に上げない食べ方を、食べる順番・食前ナッツ・朝のたんぱく質・茶色い炭水化物などの工夫から整理。やりすぎないための注意点と、本の説明から分かること・分からないことも紹介します。
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美容と栄養の用語集 ― シミ・日焼け止め・化粧品の表示・腸の言葉をひとことで
肌・日焼け止め・化粧品の表示・栄養と腸について、ブログに出てくる言葉の意味をひとことでまとめた用語集です。くわしくは各記事で解説しています。
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食べたコラーゲンやビタミンは体の中でどうなる?『人体の旅』を論文で読む
消化と吸収の本『人体の旅』から要点を4つ取り出し、論文で確かめました。食べたコラーゲンの行方、ビタミンCのとり方、日焼け止めとビタミンDの関係を、毎日の食事のヒントとあわせて紹介します。
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ニキビ跡の茶色は「炎症後色素沈着」?茶色い跡につながりやすいことと自分でできること、皮膚科に相談する目安
ニキビがおさまったあとに残る茶色い跡「炎症後色素沈着」とは。茶色い跡につながりやすいこと、こすらない・紫外線を避けるなど自分でできる基本と、皮膚科に相談したい目安をまとめます。
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SPF・PAの意味とは?数字と「+」の違いと、表示どおりに守るための塗る量の目安
SPFとPAは何を表す数字と+なのか。UVB・UVAとの関係、SPF30や50の違い、表示どおりの働きに欠かせない塗る量の目安を、複数の本の説明から短くまとめます。
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糖化(AGEs)とは? 甘いものと肌の黄ぐすみの関係 ― 原因は糖だけではない
糖化(AGEs)とはどんな反応で、肌の黄ぐすみ・ハリ・うるおいとどう関わるとされているのか。複数の本の説明を整理し、原因は糖だけではないこと、日常でできることを紹介します。
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炭水化物を3年間5%にした医師が「老けた」と語る理由 ― 糖質制限は「断つ」より「置き換える」
「白米を食べないと老ける」は本当? 炭水化物を3年間5%まで減らした美容皮膚科医の体験談と3冊の本の説明から、極端な糖質制限の注意点と、白米を玄米や胚芽米に置き換える考え方を紹介します。
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「体重は落ちたのに肌がボロボロ」― ダイエット中の肌荒れ・乾燥・くすみと、たんぱく質・鉄・亜鉛の話
ダイエットのあとの乾燥やくすみは、肌の材料になる栄養が足りていないサインかもしれません。たんぱく質・鉄・亜鉛が不足するとどんなことが起きるとされるのか、業界テキストをもとに整理しました。
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「薬用」「医薬部外品」とは? ― 化粧品との違いを正しく知っておく
「薬用」「医薬部外品」と書かれていると効きそうに見えますが、違いは効き目の強さではなく法律上の区分です。化粧品の56項目という範囲、有効成分の考え方、「薬用だからすぐ効く」が誤りである理由を整理しました。
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サプリと化粧品、結局どっちが効くの? ― 内側と外側、それぞれにできること・できないこと
サプリと化粧品は「どちらが効くか」ではなく役割が違います。化粧品の浸透は角層まで、サプリは食品。飲むコラーゲンやクロレラ研究を例に、できること・できないことを正直に整理しました。
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シミは1種類じゃない ― 種類と原因、化粧品でできること・できないこと【総まとめ】
シミは老人性色素斑・そばかす・肝斑・炎症後色素沈着の4タイプ。紫外線とメラニンのしくみ、美白化粧品でできること・できないこと、日焼け止めの正しい量を書籍の根拠つきで整理。
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